Por que as melhores ideias te ocorrem no duche, o famoso "Deadline Mode" e a mentira do brain storming

Este artigo é sobre como pensamos, ou melhor, como conseguimos fazer uma coisa ou outra dependendo do nosso grau de relaxamento, estresse e intensidade. Hoje vamos falar sobre o cérebro.

Especificamente, ondas cerebrais.

O que são ondas cerebrais?

As ondas cerebrais são ondas eletromagnéticas (como ondas de rádio, por exemplo) produzidas pela própria atividade elétrica do cérebro. Essas ondas no cérebro têm frequências muito baixas (sua equivalência em ondas sonoras seria semelhante aos sons das baleias), amplitudes muito baixas (o cérebro funciona com muito pouca voltagem) e comprimentos de onda muito longos (dependendo da onda, podem ser como a distância entre a terra e a lua).

Toda onda eletromagnética viaja sempre na velocidade da luz , e sua fórmula é determinada por:

velocidade (v) = frequência (f) x comprimento de onda (λ)

O que implica que, como a velocidade é constante, quanto menor a frequência, maior o comprimento de onda e vice-versa.

Este tipo de ondas cerebrais não tem função direta no corpo humano, pois o cérebro as gera como resultado de sua atividade, mas não carregam informações. No entanto, medir estas ondas é crucial para compreender o funcionamento interno do cérebro, uma vez que desempenham papéis específicos na regulação da consciência, da atividade cognitiva, do sono, da meditação, do pensamento crítico e da criatividade. Portanto, cada tipo de onda cerebral está associada a diferentes estados mentais e físicos.

Tipos de ondas cerebrais

Especificamente, existem 5 tipos de ondas cerebrais: Delta, teta, alfa, beta e gama (ordenadas da frequência mais baixa para a mais alta) e cada uma está associada a um estado mental.

Ondas delta (δ) - Frequência muito baixa (0,5-4 Hz)

As ondas delta estão presentes durante o sono profundo e são cruciais para a cura e regeneração do corpo. Neste estado, o cérebro não tem consciência do que o rodeia e o corpo recupera do desgaste diário.

As crianças atingem mais facilmente o sono profundo característico destas ondas, por isso transmitem aquela sensação de placidez, uma vez que estão completamente adormecidas, e também se regeneram muito mais cedo. Este estado cerebral durante o sono é essencial para o crescimento e desenvolvimento da criança.

Curiosidades :

• Durante esta fase do sono quase nunca se sonha, é a fase mais profunda e o corpo concentra todos os seus esforços na regeneração.
• As crianças têm muita atividade das ondas delta durante o sono e os idosos têm pouca, então quanto mais velho você fica, pior o corpo se regenera.
• Existem técnicas de meditação profunda que buscam gerar este tipo de ondas para entrar em uma fase intensa de cura e regeneração celular. Considera-se também que ao atingir esta fase de vigília através da meditação você pode se conectar com o subconsciente, acessando partes da mente que. não estão disponíveis durante a vigília, o que pode aumentar a intuição e a criatividade da pessoa.

Ondas Teta (θ) - Baixa frequência (4-8 Hz)

As ondas teta são encontradas na fronteira entre a vigília e o sono. Estão associados a sonhos, meditação profunda e estados de alta criatividade. Facilitam a ligação com o subconsciente e o processamento das emoções, por isso são ideais para criatividade, meditação, inovação, introspecção, tarefas repetitivas ou automáticas que não requerem atenção consciente total.

Curiosidades :

• As crianças, especialmente as menores de 7 anos, passam muito mais tempo no estado teta. Isso está relacionado à sua alta capacidade de imaginação, brincadeira livre e aprendizado intuitivo.
• As ondas Theta também estão presentes durante os estados de transe, como aqueles induzidos por ritmo, dança ou rituais xamânicos. Esses estados permitem uma desconexão da realidade comum e uma conexão com outras dimensões da experiência humana.

Ondas Alfa (α) - Frequência Média (8-12 Hz)

As ondas alfa são indicativas de um estado de relaxamento e tranquilidade enquanto estamos acordados. São comuns durante a meditação, pouco antes de dormir e ao acordar. Este estado é ideal para atividades como meditação, leitura, criatividade leve e tarefas que exigem concentração silenciosa, como interpretação de mapas, gráficos ou diagramas.

As ondas alfa predominam quando fechamos os olhos e relaxamos, mas sem adormecer. Nesse estado, a mente fica calma, mas alerta, o que facilita o gerenciamento do estresse e permite desconectar-se dos estímulos externos para focar no pensamento interno.

Curiosidades:

• As pessoas experimentam uma maior capacidade de resolver problemas criativos ou de receber insights durante períodos em que as ondas alfa são predominantes.
• As ondas alfa estão associadas ao estado de fluxo, onde você fica completamente imerso em uma atividade e perde a noção do tempo. Este é o estado ideal para o desenvolvimento de novas ideias e resolução de problemas de forma criativa ou alternativa à habitual e, portanto, para a inovação.
• Ouvir música relaxante ou sons da natureza induz uma grande quantidade de ondas alfa no cérebro. Esta é parte da razão pela qual a música calma é tão eficaz na redução do estresse e na promoção do relaxamento.
• As ondas alfa também estão presentes na transição entre a vigília e o sono, bem como ao acordar. Este é o momento em que você pode experimentar um estado de semiconsciência, onde os sonhos podem se misturar com a realidade.

Ondas beta (β) - Alta frequência (12-20 Hz)

As ondas beta são as protagonistas quando estamos acordados, alertas e concentrados, principalmente naquelas atividades que exigem a nossa máxima atenção, como estudar, trabalhar ou resolver problemas complexos.

Essas ondas são desencadeadas durante momentos de maior atividade cognitiva, quando o cérebro está acelerado, processando informações e tomando decisões. Porém, esse ritmo acelerado também pode se tornar uma faca de dois gumes, já que a manutenção prolongada nesse estado acarreta situações de estresse e ansiedade, já que o cérebro continua operando em alta velocidade.

Apesar disso, as ondas beta são essenciais para o trabalho mental ativo. São eles que nos permitem analisar, tomar decisões corretas e realizar uma leitura crítica das informações, tornando-se nossos melhores aliados quando precisamos de um foco nítido e preciso.

Curiosidades:

• Nas frequências onde se aproxima da fronteira com as ondas gama (15-20Hz), surgem estados de estresse e ansiedade.
• As ondas beta melhoram a nossa capacidade de realizar múltiplas tarefas simultaneamente, permitindo ao cérebro processar informações de forma eficiente. Porém, se este estado durar muito tempo, a eficiência pode transformar-se em stress, devido ao esforço constante necessário para manter esse nível de atividade.
• Quando estamos conversando ou interagindo socialmente, as ondas beta geralmente estão ativas. Este estado nos permite estar conscientes do que nos rodeia e responder rapidamente aos sinais sociais.
• As ondas beta são uma parte fundamental do processo criativo. Embora a criação de novas ideias surja com ondas alfa, são as ondas beta que permitem que novas ideias sejam desenvolvidas e inter-relacionadas com outros conceitos para lhes dar significado.
• O consumo de cafeína e outros estimulantes pode aumentar a atividade das ondas beta. Isto pode ajudar a melhorar a concentração e o estado de alerta a curto prazo, mas também pode levar à sobrecarga de stress se for abusado.
• Um desequilíbrio nas ondas beta, especialmente se forem excessivamente altas, pode contribuir para o aparecimento de pensamentos negativos repetitivos, preocupação excessiva e até transtornos obsessivo-compulsivos.

Ondas gama (γ) - Frequência muito alta (20-100 Hz)

As ondas gama são as mais rápidas de todas as ondas cerebrais e estão associadas ao processamento de informações de alto nível. Essas ondas ocorrem quando o cérebro está envolvido em tarefas cognitivas de alto nível, como percepção sensorial consciente, aprendizagem e memória. As ondas gama são cruciais para a integração de informações de diferentes partes do cérebro e são indicativas de um cérebro em estado de funcionamento ideal, particularmente durante concentração intensa ou resolução de problemas complexos.

Foi descoberto que níveis anormais de atividade gama podem estar associados a algumas doenças, como esquizofrenia e doença de Alzheimer.

Curiosidades:

• As ondas gama, em frequências acima de 30 Hz, estão associadas ao rápido processamento de informações e à integração de diferentes áreas do cérebro. Eles atuam como uma espécie de “super conector” que liga diferentes partes do cérebro para criar uma visão unificada e consciente do que estamos vivenciando.
• Observou-se que as ondas gama são mais ativas em pessoas que apresentam altos níveis de inteligência, criatividade e concentração. Os cérebros de pessoas altamente criativas ou com habilidades excepcionais apresentam maior atividade de ondas gama.
• As ondas gama desempenham um papel crucial na formação da memória, especialmente na memória de longo prazo. Ajudam a ligar diferentes fragmentos de informação, criando memórias coerentes e duradouras.

Por que não tenho boas ideias no trabalho, mas as tenho quando estou no banho, quando acordo ou fazendo alguma atividade tranquila?

Se você leu detalhadamente até agora, espero que já saiba responder a essa pergunta corretamente :)

Quando você está no trabalho, seu cérebro normalmente opera principalmente em ondas beta, que são responsáveis ​​pela concentração ativa, análise e resolução de problemas. Embora essas ondas sejam cruciais para tarefas cognitivas, elas não são as mais propícias à criatividade. O trabalho mental intenso pode criar estresse e bloquear o livre fluxo de ideias.

Por outro lado, quando você está no banho, acordando ou fazendo uma atividade calma, seu cérebro tende a produzir mais ondas alfa e ondas teta. As ondas alfa, que predominam em estado de relaxamento e calma, e as ondas teta, que surgem em estados de devaneio ou meditação leve, são muito mais favoráveis ​​à criatividade e à criação de novas ideias ou conceitos. Esses estados permitem que sua mente se desconecte das pressões e estruturas rígidas do pensamento lógico, abrindo espaço para conexões inesperadas e o surgimento de novas ideias.

Novas ideias surgem nas fases em que você consegue se conectar com o seu subconsciente. É por isso que sempre aparecem no chuveiro, quando você dirige com calma, dá um passeio, ouve música e com muita frequência ao acordar pela manhã.

Além disso, quando você executa tarefas automáticas, como tomar banho ou caminhar, seu cérebro geralmente entra no que é chamado de “default mode network” (DMN). Nesse modo, sua mente divaga, reflete e explora ideias com mais liberdade, o que pode levar a momentos de inspiração repentina.

O Deadline mode

Todos nós já passamos pelo deadline mode em algum momento. Seja quando se aproxima um exame para o qual não estamos totalmente preparados, quando estamos tentando revisar conceitos no último minuto ou quando temos que terminar uma tarefa urgente no trabalho antes de um prazo iminente. Em essência, este modo é ativado sempre que nos deparamos com uma tarefa intelectualmente exigente e com um tempo muito menor do que precisaríamos.

Neste estado, todas as nossas prioridades estão alinhadas exclusivamente para cumprir o objetivo, deixando de lado outros aspectos do trabalho e até da vida pessoal. É provável que, depois de conseguir completar algo contra o relógio, você tenha sentido aquela “alta” de ter performado no seu máximo, acompanhado do pensamento: “Se eu conseguisse manter esse nível de performance o tempo todo…”

Mas a realidade é que manter o deadline mode por um longo período é simplesmente insustentável. Este modo de operação, embora surpreendentemente eficaz no aumento da produtividade a curto prazo, também resulta em níveis extremamente elevados de fadiga, ansiedade e stress. Não é incomum você se sentir confuso, tonto ou completamente exausto após concluir a tarefa.

O que acontece durante o deadline mode é que seu cérebro opera nas frequências mais altas das ondas beta, conhecidas como beta alto , e no início das ondas gama, movendo-se entre 18 e 30 Hz. Essas frequências geram um foco intenso e rápido. eles também têm um alto custo para o seu bem-estar físico e mental.

No vídeo a seguir você pode ver um exemplo muito divertido do desempenho do cérebro neste modo de alto desempenho.

 

A mentira do brainstorming

Como pessoa que já participou de múltiplos brainstormings no trabalho, devo dizer que é uma ferramenta poderosa e da qual normalmente se obtêm ótimos resultados profissionais na hora de decidir em grupo como resolver um determinado problema.

Brainstorming é uma técnica de grupo para gerar ideias e soluções criativas por meio de associação livre e sem julgar ou criticar as propostas durante o processo. O segredo é estimular a quantidade e a diversidade de ideias para posteriormente avaliá-las e selecionar as mais promissoras. Geralmente essas ideias são colocadas em papéis coloridos nas paredes e os conceitos ficam interligados entre eles.

A manchete “a mentira do brainstorming” refere-se ao equívoco de que esta técnica incentiva a geração de novas ideias por meio de dinâmicas de grupo, ativando a criatividade e a inovação. Contudo, na realidade, durante uma sessão de brainstorming, os cérebros dos participantes funcionam principalmente em ondas beta, que são mais adequadas para focar e organizar ideias existentes, e não para criar novas ideias. Ideias inovadoras geralmente surgem em estados de relaxamento associados às ondas alfa ou teta, onde a mente está mais livre e criativa.

Portanto, o que realmente acontece numa sessão de brainstorming é que os participantes partilham e desenvolvem ideias que já tinham anteriormente, moldando-as e relacionando-as com outros conceitos para chegar a soluções mais completas. Isso é típico das ondas beta, que facilitam a estrutura e a análise, mas não a pura criatividade. Em suma, o brainstorming é excelente para elaborar e dar sentido a ideias pré-existentes num grupo, mas não é a melhor técnica para gerar ideias completamente novas.

Espero que você tenha gostado da leitura e que saiba um pouco mais sobre como funciona o seu cérebro e o cérebro de todos. Se você gostou, encorajo você a compartilhar este artigo para que ele chegue a mais pessoas.

Obrigado pelo seu apoio!