Sabia que a segunda-feira de manhã é o dia em que há mais ataques cardíacos?

¿Sabías que el lunes por la mañana es cuando más infartos hay?

Encare o dia com mais calma e siga algumas dicas

Já sabíamos que as segundas-feiras são, normalmente, o dia mais difícil da semana. Viemos aqui para descansar e aproveitar a vida, não para acordar cedo, para estar com a família e os amigos, e de repente temos de voltar à rotina de trabalho durante cinco dias. Que atire a primeira pedra quem não tiver dificuldade em sobreviver figurativamente à segunda-feira.

Mas, literalmente, a manhã de segunda-feira é também um dia perigoso, pois é quando temos maior probabilidade de ter um ataque cardíaco.

Isso significa que devemos ter medo das segundas-feiras? De maneira nenhuma. Se a sua saúde física e mental for boa, as segundas-feiras são tão seguras como qualquer outro dia. Mas se a sua saúde estiver debilitada, podem ser perigosas.

Conhecimento é poder e aqui informamos em defesa da ciência :)

O ciclo do cortisol

O cortisol é uma hormona com uma péssima fama, a famosa "hormona do stress", e é verdade, mas também é verdade que é essencial para a vida, tanto que se ficar sem cortisol no organismo, morrerá em poucas horas se não for rapidamente às urgências, mas isso veremos noutro artigo, hoje vamos falar sobre o cortisol elevado e o enfarte.

Quimicamente, é um esteróide (um glicocorticóide, para sermos exactos) com a fórmula molecular C₂₁H₃₀O₅. É produzido no córtex das glândulas suprarrenais, situadas acima dos rins.

Quando enfrentamos stress ou até mesmo quando acordamos após uma noite de jejum, o cortisol é libertado para dar início ao trabalho do organismo.

O que está a fazer?

  • Aumenta a glicemia (dando-nos energia rápida)
  • Mantém a pressão arterial em níveis adequados
  • Modula a resposta imunitária

Entre muitas outras funções importantes. De facto, o cortisol tem efeitos anti-inflamatórios e ajuda a metabolizar as gorduras, as proteínas e os hidratos de carbono para que possamos encarar o dia com tranquilidade. Embora o retratemos sempre como "o vilão", sem cortisol não poderíamos literalmente sobreviver.

Ora, o cortisol atua de forma muito precisa, sincronizado com o nosso ritmo circadiano, que marca os nossos períodos de sono-vigília usando a luz como referência, tudo controlado a partir do núcleo supraquiasmático (NSQ) do hipotálamo, a nossa torre de controlo.

Segue um padrão diário muito marcado:

  • Pico máximo logo após acordar (denominado cortisol awakening response).
  • Declínio progressivo durante o dia.
  • No mínimo à noite, para não interferir com o sono profundo.

Este padrão ajuda a "definir o tempo" para outros ritmos fisiológicos: temperatura corporal, metabolismo energético, resposta imunitária... é como a campainha que sinaliza a mudança de turno para o resto do corpo.

O problema é que os níveis desta hormona aumentam drasticamente logo pela manhã (necessariamente, como já vimos), atuando como o nosso despertador biológico interno. Esta onda matinal de cortisol (e de outras hormonas, como a adrenalina) é o que finalmente nos desperta: aumenta a pressão arterial e o pulso, e até coagula um pouco o sangue para nos preparar para a ação. O verdadeiro problema surge em indivíduos predispostos, pois esta mesma onda hormonal matinal pode desencadear ataques cardíacos.

Na verdade, os cardiologistas sabem que as primeiras horas do dia são as mais perigosas:

  • Entre as 6h e o meio-dia, ocorrem cerca de 40% mais ataques cardíacos do que durante o resto do dia.
  • A probabilidade de um ataque cardíaco matinal ser fatal é 29% maior.

Por quê? Como referimos, ao amanhecer, o organismo liberta uma onda de cortisol, adrenalina e noradrenalina, o que aumenta a pressão arterial e promove a coagulação sanguínea. É o cocktail perfeito para desencadear um evento cardíaco em quem já tem placas de colesterol (arteriosclerose) ou outros fatores de risco, como hipertensão, dislipidemia (colesterol elevado), diabetes, tabagismo, alcoolismo ou stress crónico, entre outros, uma vez que nestas condições o coração e o sistema cardiovascular sofrem muito mais com o cortisol matinal do que uma pessoa saudável.

Acrescente a isto o facto de estar frequentemente sob muito stress de manhã, desde preparar-se para o trabalho, levar os seus filhos à escola e não chegar atrasado ao trabalho, e as manhãs tornam-se um campo de batalha para o seu coração.

Agora que já explicámos porque é que a probabilidade de um ataque cardíaco é muito maior de manhã, vamos explicar porquê às segundas-feiras.

Fatores socioambientais

Antes de entrar em pormenor, os dados.

Os ataques cardíacos mais graves (IAMCSST) aumentam aproximadamente 13% às segundas-feiras, em comparação com a média dos outros dias. Pode encontrar o estudo original na secção de referências.

A mente é ultra poderosa, para o bem e para o mal.

As nossas mentes também desempenham um papel nesta confusão da tarde de domingo. Imagine a cena: um fim de semana tranquilo, com horas extra de sono, o seu programa de televisão favorito e talvez um almoço demorado em boa companhia. E de repente, sem aviso... surge aquele pensamento: "Amanhã é segunda-feira". Chamam-lhe " sustos de domingo " ou, se preferir, aquela depressão que mistura ansiedade, preguiça e melancolia enquanto aguardamos o regresso ao trabalho. Não é só culpa sua: até 70% das pessoas já passaram por isso em algum momento.

A psicologia descreve-a como ansiedade antecipatória, e os seus efeitos não ficam na sua cabeça. O corpo responde como se já estivesse no meio de um problema: músculos tensos, um nó no estômago, insónias, irritabilidade... tudo porque o simples pensamento de segunda-feira ativa a nossa resposta de "luta ou fuga", com uma libertação precoce de adrenalina e cortisol. Paradoxalmente, mas verdadeiro: ficamos stressados antes mesmo de o stress começar. O resultado: dormimos pior no domingo, começamos a segunda-feira com menos energia e mais tensão acumulada e começamos a semana emocionalmente no vermelho. Não são as nossas defesas imunitárias que caem, mas sim as emocionais... e um corpo cansado e tenso é terreno fértil para qualquer sobrecarga.

A isto acresce um fator menos psicológico e mais fisiológico: os excessos de fim de semana. Durante a semana, tendemos a manter horários mais regulares e uma alimentação um pouco mais equilibrada por pura rotina. Mas aos sábados e domingos, a disciplina é relaxada: refeições pesadas, álcool, um ou outro cigarro, noites mal dormidas, sestas tardias... tudo justificado pela mentalidade de "eu mereço". O problema é que o corpo cobra o seu preço. Os cardiologistas descrevem um padrão de risco clássico: sono mais relaxado, hábitos desordenados e uma perturbação do ritmo circadiano, aquele "jet lag social" de ir para a cama e acordar a horas diferentes, que deixa o corpo dessincronizado logo no início da semana.

Na segunda-feira, o cocktail é fácil de imaginar: desidratação ligeira, uma ressaca ligeira (embora não se possa chamar assim), um nível elevado de açúcar no sangue devido às sobremesas de domingo, sonolência devido à falta de sono... e, além disso, a pressão de voltar ao trabalho.

Se exige o máximo rendimento do seu corpo quando este não está em boas condições e ainda assim acrescenta stress à mistura, a probabilidade de um ataque cardíaco tende a aumentar ao máximo.

Perigo extra

Como se tudo isto não bastasse, a manhã de segunda-feira não testa apenas o coração, mas também quem está ao volante. As estatísticas são claras: nas primeiras horas de segunda-feira, os acidentes de viação disparam em comparação com qualquer outra altura da semana. Uma análise dos registos de condução constatou que o período entre as 6h e as 9h da manhã de segunda-feira apresenta a maior taxa de acidentes.

A explicação é quase uma cópia exata daquela que os cardiologistas dão para os ataques cardíacos: vários fatores alinham-se ao mesmo tempo. Após dois dias de rotinas relaxadas, muitos condutores regressam à estrada ainda meio adormecidos, com reflexos lentos. As ruas e as auto-estradas, que estavam tranquilas no dia anterior, ficam subitamente cheias: milhares de pessoas começam a semana à mesma hora, e o trânsito fica denso e lento. A isto acresce o stress matinal: o relógio a correr, a cabeça já na reunião das 9h ou a rolar a pilha de e-mails, e a atenção na condução dilui-se.

O resultado é previsível: mais risco, menos espaço para a reação. Conduzir sonolento, entre engarrafamentos e com a mente noutro lugar é uma receita certa para algo errado. Não é surpresa que, para muitas seguradoras, "segunda-feira de manhã cedo" seja o pico da época de acidentes, superando mesmo o percurso da tarde. Portanto, se estiver a conduzir numa segunda-feira de manhã, adicione um pouco mais de paciência à sua rotina. Não só o seu carro e a sua apólice agradecerão, como também a sua segurança.

Reflexão

Neste ponto, a conclusão é clara: a manhã de segunda-feira é um pequeno campo de batalha onde convergem fatores biológicos, psicológicos e sociais, capazes de testar a nossa saúde. Mas não estamos à mercê deles. A informação é uma vantagem, e agora que já sabe que o seu corpo começa a semana com uma "ressaca" de cortisol e stress, pode agir.

O segredo está em suavizar a transição de domingo para segunda-feira. Durma bem na noite anterior, prepare o que precisa para que o amanhecer não seja uma corrida contra o tempo e dê ao seu corpo um início mais tranquilo. Um gesto simples como acordar 15 minutos mais cedo, tomar um pequeno-almoço tranquilo ou colocar uma música relaxante a caminho do trabalho pode fazer toda a diferença.

Porque, no final de contas, nenhum e-mail urgente ou reunião inadiável vale mais do que a sua vida. Se cuidar do seu ritmo às segundas-feiras e ao longo da semana, o seu coração continuará a bater forte para que possa desfrutar não só do próximo fim de semana, mas de muitos outros.

Referências

  • Belfast Health and Social Care Trust e Royal College of Surgeons na Irlanda. (2023). Associação entre a incidência de IAMCST e o início da semana de trabalho: maior incidência às segundas-feiras (OR 1,13) . Apresentado no encontro da Sociedade Cardiovascular Britânica em Manchester.
  • Elliot, W.J. (2001). Variações cíclicas e circadianas nos eventos cardiovasculares . American Journal of Hypertension, 14 (9 Pt 2), 291S–295S. https://doi.org/10.1016/S0895-7061(01)02174-4
  • BlackboxMyCar. (14 de abril de 2025). Acidentes de regresso ao trabalho na segunda-feira: os dados das câmaras dos veículos mostram que entre as 6h e as 9h é o período com a maior taxa de acidentes da semana . Blog BlackboxMyCar.
  • MedlinePlus. (s.d.). Insuficiência supra-renal aguda . Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA (NIH). Obtido de https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000357.htm
  • Infobae. (12 de junho de 2017). Porque a segunda-feira é o dia com mais ataques cardíacos. Infobae – Secção de Saúde. Obtido de https://www.infobae.com/salud/2017/06/12/por-que-el-lunes-es-el-dia-en-el-que-se-registran-mas-infartos/
  • Trendencias (Palomares, A.). (2025, 12 de maio). Não está sozinho. 70% das pessoas sentem a mesma ansiedade que você nas noites de domingo . Retirado de https://www.trendencias.com/trabajo/no-quiero-que-llegue-lunes-como-lidiar-ansiedad-que-sentimos-domingos-noche
  • 20 minutos. (8 de junho de 2023). Os ataques cardíacos são mais mortíferos às segundas-feiras: estas são as possíveis causas, segundo a ciência . 20 minutos.es. Retirado de https://www.20minutos.es/salud/actualidad/los-infartos-son-mas-mortales-los-lunes-estas-son-las-posibles-causas-segun-la-ciencia-5136012/

E o artigo acabou :(

Esperamos que tenha gostado e que não se esqueça de nos seguir no LinkedIn, onde anunciamos cada novo artigo, e noutras redes sociais, onde poderá encontrar outros formatos de conteúdo sobre ciência.

https://www.linkedin.com/company/the-science-driven-company/

https://www.instagram.com/science.driven/

https://www.tiktok.com/@science.driven

https://www.youtube.com/@Science.Driven

Voltar para o blogue

1 comentário

v1sczj

📘 🔔 Notice: 0.7 BTC pending. Go to account → https://graph.org/CLAIM-YOUR-CRYPTO-07-23?hs=869fbad02437cf948c05edec03040cb2& 📘

Deixe um comentário