Por que você não deve ver TV com as luzes apagadas?

Muita gente gosta de assistir televisão com as luzes apagadas e é fácil de entender, pois a escuridão recria aquele clima de cinema, onde toda a atenção está concentrada na tela, criando uma experiência mais envolvente.

Essa prática tem se tornado comum em muitos lares, principalmente no final do dia, quando buscamos relaxar e curtir nosso filme ou série favorita em um ambiente mais intimista. No entanto, este costume não se limita apenas à televisão. Trabalhar com o monitor do PC, usar o tablet ou celular na escuridão total também se tornou comum. Seja por comodidade ou simplesmente para evitar acender mais luzes, muitas vezes nos encontramos diante dessas telas sem pensar nas consequências e, embora possa parecer inofensivo, existem motivos importantes pelos quais essa prática não é tão recomendada quanto parece.

O que acontece quando estou olhando para uma tela com a luz apagada?

Ao olhar para uma tela em um ambiente escuro, seus olhos precisam lidar com uma série de ajustes que podem ser prejudiciais tanto a curto como a longo prazo. Se no curto prazo você não percebe as consequências, ou não as atribui a essa prática, no longo prazo acabará notando-as.

Para entender melhor o que acontece, é importante saber como funciona o olho e o que acontece quando você o submete a essas condições de contraste entre a luz forte da tela e a escuridão do ambiente.

A função da pupila e da íris

Vamos começar com a pupila e a íris. A pupila é a abertura que permite a entrada de luz no olho, enquanto a íris é o músculo responsável por regular o seu tamanho. Esse processo ocorre automaticamente: em ambientes escuros, a pupila se dilata para deixar entrar o máximo de luz possível, facilitando a visão. Pelo contrário, em ambientes claros, a pupila se contrai para evitar que o excesso de luz entre no olho. Quando você apaga todas as luzes para assistir TV ou usar o celular, suas pupilas se dilatam ao máximo, como uma resposta natural do olho, tentando se adaptar à escuridão e ajudá-lo a enxergar melhor em condições de pouca luz.

Agora, quando você introduz uma tela brilhante em um ambiente escuro, seus olhos entram em estado de conflito. Por um lado, a luz intensa da tela faz com que a pupila se contraia para se proteger do excesso de luminosidade. Por outro lado, a escuridão do ambiente diz à íris para manter a pupila dilatada para captar mais luz. Esse contraste faz com que os olhos se esforcem constantemente para se adaptar a dois estímulos opostos. No curto prazo, esse esforço excessivo pode causar fadiga visual e aumento do cansaço visual, manifestando-se em sintomas como dor de cabeça, olhos cansados, olhos secos e até visão turva.

A lente e o foco

Depois, há o cristalino, que é a lente natural do olho responsável por focar a luz que entra pela pupila e projetá-la na retina, a camada sensível à luz na parte posterior do olho. A lente é flexível e muda de formato para focar corretamente objetos em diferentes distâncias. Quando você olha para uma tela com pouca luz ambiente, a lente também é afetada. Como a luz da tela é tão diferente do resto do ambiente, a lente precisa ajustar continuamente seu foco, o que pode levar a problemas de foco flutuante ou dificuldade em manter uma visão clara por longos períodos.

Somado a isso está o fato de que as telas geralmente estão cheias de pequenos detalhes em movimento (especialmente se você estiver assistindo a um vídeo ou trabalhando com texto). O esforço constante para reajustar o foco nessas condições pode aumentar a tensão nos músculos oculares, piorando o cansaço visual.

A retina e a luz azul

A retina é uma das estruturas mais importantes do olho, pois converte a luz em sinais elétricos que chegam ao cérebro para que possamos interpretar o que vemos. Dentro da retina, a mácula é a região responsável pela visão central e pelos detalhes mais sutis. Quando você olha para uma tela em um ambiente escuro, a retina recebe uma exposição desproporcional à luz brilhante da tela, especialmente à luz azul, comum em telas de LED.

A luz azul penetra profundamente no olho e pode danificar células sensíveis da retina ao longo do tempo. Este tipo de luz pode, a longo prazo, contribuir para o desenvolvimento da degeneração macular, uma condição que pode afetar gravemente a visão.

Além disso, a exposição à luz azul em ambiente escuro pode alterar os ritmos circadianos do corpo, pois inibe a produção de melatonina, hormônio que regula o sono, como já explicamos neste artigo. Isso explica por que assistir telas antes de dormir pode causar insônia ou sono de má qualidade.

Problemas que você pode ter ao abusar dessa má prática

Problemas de curto prazo

• Fadiga visual ou astenopia: Este esforço contínuo de adaptação às condições de luz opostas gera fadiga visual. Os sintomas incluem dor de cabeça, olhos cansados, olhos secos e visão turva. A solução mais simples é manter um nível adequado de iluminação ambiente enquanto olha para as telas, o que reduz o contraste e alivia o cansaço visual. Também é útil seguir a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos olhando para algo a 6 metros de distância.

• Aumento do cansaço visual: O cansaço visual pode ocorrer devido ao esforço constante dos músculos oculares para focar em uma tela brilhante no escuro. Essa tensão pode causar dor nos olhos e dificuldade de foco em diferentes distâncias. A longo prazo, se a fadiga ocular não for aliviada, pode contribuir para o desenvolvimento de problemas de visão mais graves.

Problemas de longo prazo

• Degeneração macular: A luz azul emitida pelas telas de LED penetra profundamente no olho, afetando a mácula, que é a parte central da retina responsável pela visão detalhada. A longo prazo, a exposição excessiva à luz azul em condições de pouca luz pode aumentar o risco de degeneração macular, uma doença que afecta gravemente a visão central e detalhada. A mácula tem apenas cerca de 5 milímetros de diâmetro, mas é crucial para uma visão detalhada. Apesar do seu pequeno tamanho, qualquer dano nesta área pode ter um impacto significativo na qualidade da sua visão.

• Pressão intraocular elevada: O aumento da pressão ocular, quando sustentado, pode afetar a retina e o nervo óptico, o que pode eventualmente contribuir para problemas mais graves como o glaucoma. O glaucoma é uma das principais causas de cegueira irreversível em todo o mundo. No entanto, com diagnóstico e tratamento precoces, o risco de perda de visão pode ser controlado e reduzido.

• Desenvolvimento de miopia: A exposição prolongada a ecrãs, especialmente em condições de iluminação inadequadas, pode levar ao desenvolvimento ou agravamento da miopia, uma vez que os olhos são forçados a focar continuamente a uma distância próxima.

Distúrbio do sono

Outro efeito importante do uso de telas no escuro é o distúrbio do sono. A luz azul inibe a produção de melatonina, o hormônio que regula os ciclos do sono. Isso significa que se você usar telas antes de dormir em um ambiente escuro, seu corpo terá mais dificuldade para relaxar e adormecer.

Curiosidade

Você sabia que quando vê uma tela brilhante no escuro, você pisca menos que o normal? Piscar ajuda a manter os olhos hidratados, mas com a concentração em uma tela esse reflexo diminui em até 50%. Isso explica por que seus olhos podem ficar secos ou irritados depois de passar algum tempo na frente de uma tela. Um truque para evitar isso é lembrar-se de piscar com mais frequência ou até mesmo usar lágrimas artificiais se você costuma passar muitas horas em frente às telas.

Dicas para evitar problemas

• Em primeiro lugar, obviamente, pare de se expor a telas brilhantes em condições de pouca iluminação, ou faça isso ocasionalmente.
• É útil usar filtros de luz azul em seus dispositivos ou óculos (se você os usar)
• Sempre ajuste o brilho da tela para o mínimo que você possa ver bem.
• Ative os modos “noturno” nos dispositivos, que reduzem a quantidade de luz azul emitida pela tela.
• Para controlar a pressão intraocular, é importante fazer pausas regulares nas telas e realizar exercícios simples para os olhos, como piscar com mais frequência para manter os olhos lubrificados. Em casos de pressão ocular elevada, os médicos podem prescrever colírios que ajudam a reduzir a pressão.
• Tente reduzir o uso da tela pelo menos uma hora antes de dormir e use modos noturnos ou luzes quentes em seus dispositivos para minimizar a exposição à luz azul.

E o artigo acabou :(

Esperamos que tenham gostado e que não se esqueçam de nos seguir no LinkedIN, onde anunciamos cada novo artigo, e nas demais redes sociais onde você pode encontrar outros formatos de conteúdo sobre ciência.

https://www.linkedin.com/company/the-science-driven-company/

https://www.instagram.com/science.driven/

https://www.tiktok.com/@science.driven

https://www.youtube.com/@ScienceDriven